10 способів порятунку від стресу
1.З'ясуйте,
що саме вас тривожить і зачіпає за живе. Психологи стверджують: проблема,
витягнута з підсвідомості, — уже наполовину вирішена. Для
цього зовсім не обов'язково йти до пси-хоаналітика. Розкажіть про те, що вас
турбує,близькій людині. Це особливий психологічний прийом: проаналізувавши свою проблему
вголос, видоберетеся до кореня своїх проблем і знайдете вихід із ситуації.
2. Не видавайте себе забіднуягничку. Перше,
що рекомендують зробити психологи, коли в черговий раз захочеться розвинути з
дріб'язкової проблеми маленьку трагедію, слід знайти людину, якій би жилося набагатогірше,
і допомогти їй.
3. Сплануйте свій день. Учені помітили, що для людини, стан якої наближається до стресового, час
прискорює свій біг. Тому вона відчуває непомірну завантаженість і нестачу часу.
Упоратися з перевантаження ми елементарно: розпишіть свої дії, розподіливши за
ступенем важливості, і виконуйте свій план.
4. Не згущуйте хмари. Люди, схильні до стресових реакцій, будь-яку проблему
роздувають до масштабів всесвітньої катастрофи. Насправді жахливі обставини в
нашому житті трапляються нечасто. Тому викиньте з голови надумані проблеми, а
також ті, які ви невзмозі вирішити.
5.
Навчіться керувати своїми емоціями. Наш
мозок викидає гормони стресу на будь-які подразники, що загрожують нашому спокою. При
цьому йому зовсім байдуже, реальні вони або вигадані. Вирватися зі стресового кола
допоможе найпростіша йогівська вправа. Заплющте очі й подумки перенесіться на берег
океану. Підніміть руки вгору і розведіть у сторони, уявляючи, як у них входить
енергія. Складіть їх одна на іншу в ділянці пупка (лівазнизу).
Цього цілком достатньо, щоб повноцінно відпочити, збагатити мозок киснем і заспокоїтись.
6. Не
забувайте хвалити себе щоразу, коли вам удається впоратися із хвилюванням. Наприклад, купіть собі що-небудь смачненьке.
Причому робити це потрібно не стільки заради себе, скільки заради свого мозку.
Ваша сіра речовина теж має потребу в подяці за відмінно виконану роботу.
7.
Усміхайтеся, навіть якщо вам не сильно хочеться. Сміх позитивно
впливає на імунну систему, активізуючи Т-лімфоцитикрові. У відповідь на вашу
усмішку організм продукуватиме бажані гормони радості.
8.Робіть
фізичнівправи не менше ЗО хвилин на день. Замість того,
щоб відлежуватись у ліжку, бігайте. За твердженням лікарів, найантистресовіші види
спорту — біг і спортивне ходіння. По-перше, активні рухи не
дають адреналіну нагромаджуватися, по-друге, відволікають від негативних думок.
Стежте за пульсом.
9.Використовуйте агресивну енергію
в мирних цілях. Візьміть на озброєнняя японський спосіб боротьби зі стресами. Коли японець відчуває роздратування,
він щосили б'є опудало. А якщо у вас під рукою ляльки не виявилося,
напишіть лайливий лист. І з усією кровожерливістю, на яку виздатні, спаліть його,
розірвіть у жмути.
Вживайте вітамін Е. Він підвищує імунітет і стійкість до стресу. До речі, цей вітамін у натуральному вигляді міститься в картоплі, сої, кукурудзі, моркві, ожині і волоських горіхах.
Немає коментарів:
Дописати коментар